Mambo 7 muhimu kuhusu kifundo cha mkono kinvyoweza kutabiri ugonjwa wako

Mtindo wa maisha wa kisasa unaathiri vibaya viungo vya mikono yetu. Sote tunahitaji kuchukua hatua ili kuzuia hili. Kujijali tukiwa bado vijana kunaweza kusaidia.

Tatizo hili lilianza kwa maumivu madogo tu. Hali ilizidi kuwa mbaya sana katika majira ya joto, kiasi kwamba kupiga mpira kwa raketi ya tenisi, au hata kujaribu kufungua mlango, kulisababisha maumivu makali katika mkono wangu wa kushoto na kuufanya uvimbe.

Wakati huo nilikuwa na umri wa miaka 18. Kucheza tenisi katika ngazi ya ushindani kulikuwa sehemu muhimu ya maisha yangu. Lakini nilipata jeraha. Jeraha hilo limenisumbua kwa miaka mingi.

Sasa, karibu miongo miwili baadaye, jeraha hilo la zamani limeniweka katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa baridi yabisi (arthritis) kwenye kiungo cha mkono.

Matatizo kama haya ni ya kawaida kwa watu wa makamo na wazee.

Viungo vya mikono yetu vina uwezo mkubwa wa kukabiliana na hali mbalimbali.

Vina nguvu ya kuinua uzito ulioweka rekodi ya dunia wa kilo 2,422 (pauni 5,339), unyumbufu wa kuzuia mipira inayokuja kutoka pande zisizotarajiwa katika michezo ya kutumia raketi, na uwezo wa kufanya kazi zinazohitaji usahihi na umakini, kama vile kuchora, kwa urahisi.

Kuanzia kuandika kwenye kibodi hadi kushika kikombe cha kahawa, kiungo cha mkono kina jukumu muhimu katika maisha yetu ya kila siku. Pia, kinaweza kuharibika kwa urahisi na haraka.

Ndiyo maana tunahitaji kutunza afya yake mapema zaidi kuliko tunavyofikiri. Hebu tuone jinsi tunavyoweza kuweka viungo vya mikono yetu katika hali ya afya njema na bila maumivu hapo baadaye.

1. Usikivu na uwiano

Tunachukulia kifundo cha mkono kama kiungo kimoja, lakini kwa hakika ni muundo tata unaoundwa na viungo vingi vidogo. Hivi vinajumuisha mifupa midogo minane inayojulikana kama mifupa ya Carpal, mifupa miwili mirefu ya sehemu ya chini ya mkono, na sehemu za chini za mifupa mitano ya Metacarpal iliyo kwenye kiganja.

"Kila tishu ya kuunganisha mifupa (ligament) katika kifundo cha mkono, na kila mfupa unaokiunganisha na mifupa ya sehemu ya chini ya mkono, ni dhaifu sana na kiko katika uwiano," alisema Andrew Abadir, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha South Florida. "Pale uwiano huo unapovurugika ndipo ugonjwa wa yabisi (arthritis) katika kifundo cha mkono huanza kujitokeza," alisema.

2. Kiganja cha mkono huelezea hali yako ya baadaye

Kutunza afya ya eneo la mkono (kiungo cha mkono) kunaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa baridi yabisi (arthritis). Kuna aina nyingi za ugonjwa huu.

Aina za kawaida zinazoweza kuathiri eneo la mkono ni rheumatoid arthritis, osteoarthritis, au post-traumatic arthritis (baridi yabisi itokanayo na jeraha).

Aina mbili za mwisho hutokea wakati gegedu iliyo kati ya mifupa midogo ya mkono inapoharibika, au wakati mifupa inapopoteza mpangilio wake wa asili.

Matatizo haya yanaweza pia kusababishwa na madhara ya muda mrefu ya majeraha ya awali kwenye mifupa na mishipa ya eneo la mkono, pamoja na uvimbe unaoendelea kutokana na kazi za mikono zinazofanywa mara kwa mara.

"Eneo la mkono huathirika kwa urahisi kutokana na kupindisha mkono mara kwa mara, au kutumia mkono kama tegemeo wakati wa kuanguka," anasema Sara Larssons, ambaye anafanya utafiti kuhusu ukarabati wa mikono iliyojeruhiwa katika Chuo Kikuu cha Lund. "Majeraha hutokea ukiwa kijana. Huenda lisionekane kama tatizo wakati huo. Lakini baada ya miaka 20, tatizo huanza kujitokeza. Nimeona hili kwa watu wengi," anaeleza.

Mtu mmoja kati ya watu saba nchini Marekani anaugua ugonjwa wa baridi yabisi katika eneo la mkono. Huenda lisionekane kuwa tatizo kubwa mwanzoni, lakini linaweza kufanya iwe vigumu kuvaa nguo na kula. Linaweza kusababisha msongo wa mawazo.

Abadir anaelezea eneo la mkono kama "kiungo kinachotoa ishara" (sentinel joint), akimaanisha kuwa kinaweza kuashiria kuzorota kwa afya katika sehemu nyingine za mwili. Nusu ya wagonjwa wote wa rheumatoid arthritis hupata dalili kwenye eneo la mkono kabla ya ugonjwa huo kusambaa kwenye viungo vingine vya mwili.

Homunculus, eneo la ramani katika sehemu ya ubongo inayodhibiti miondoko (motor cortex), ndilo linalohusika na sehemu kubwa ya udhibiti wetu wa mikono, viungo vya mikono, na vidole. Ndiyo maana nguvu ya kushika vitu inaweza kuathiri afya ya ubongo na uwezo wa utendaji wa akili.

Watu wenye mikono imara na nguvu nzuri ya kushika vitu hubaki na afya njema hata baada ya umri wa miaka 60. Watu wa aina hiyo mara nyingi hawapati matatizo kama vile kuteguka, kuvunjika mifupa, na ugonjwa wa kupungua kwa uzito wa mifupa (osteoporosis). Wanaweza kujifanyia mambo yao wenyewe hata katika uzee.

3. Jinsi ya kujiandaa?

Daktari bingwa wa mifupa Jehan Kim katika Shule ya Tiba ya Icahn huko Mount Sinai mjini New York ametoa mapendekezo kwamba kufanya mabadiliko ya lishe kunaweza kusaidia kuzuia osteoporosis.

Anasema kwamba tatizo hili linaweza kuzuiwa kwa kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi, madini, samaki wadogo wenye miba, na bidhaa za maziwa.

Anasema kwamba mafuta mengi mwilini huvuruga usawa wa asili wa kiungo cha kifundo cha mkono, na uangalifu unapaswa kuchukuliwa ili kuzuia mafuta haya ya ziada kujikusanya.

Larson anasema kwamba kufanya mazoezi rahisi nyumbani hakuwezi tu kuboresha afya ya kifundo cha mkono, lakini pia kupunguza matatizo.

4. Kuongeza nguvu ya misuli ya bega

Misuli iliyo kwenye mabega yako inaitwa deltoids. Inaweza kuonekana kuwa haihusiani na vifundo vya mkono wako, lakini kuimarisha misuli ya mkono wako kunaweza kunufaisha vifundo vya mkono wako, anasema Larson. Kila kitu kuanzia bega lako hadi kifundo cha mkono wako hufanya kazi kama mnyororo.

"Chochote unachofanya kinahusisha kutumia mkono wako wote, si kifundo cha mkono wako tu," anasema Larson. "Ikiwa mabega yako ni dhaifu, huathiri vifundo vya mikono yako. Kwa hivyo ukiimarisha nguvu ya bega lako, unaweza kusaidia kuweka vifundo vya mikono yako kuwa na afya."

Ili kuimarisha misuli ya bega lako, simama wima huku mkono wako ukiwa umeelekezwa upande mmoja. Weka mkono wako ukiwa wima au ukiwa umeinama kidogo kwenye kiwiko. Polepole peleka mkono wako kuelekea dari, kisha uushushe chini polepole. Fanya seti kumi za hivi.

5. Imarisha mshiko wa mkono

Mazoezi ya kuimarisha mshiko yanaweza kuboresha utendaji kazi wa mkono wako (eneo la kifundo cha mkono). Hii inahusisha kuimarisha misuli ya kiwiko, inayojulikana kama flexor (misuli ya kukunja) na extensors (misuli ya kunyoosha).

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mazoezi haya yana faida kubwa hata kwa wale ambao tayari wana matatizo ya kifundo cha mkono. "Misuli yako yote ya kiwiko imeunganishwa na pande zote mbili za kifundo cha mkono kama mfumo wa puli," anasema Abadir.

Kwa zoezi hili, unaweza kutumia mpira maalum wa mazoezi ya mikono, udongo maalum wa mazoezi (therapeutic putty), au hata mpira wa tenisi.

Kwanza, chukua mpira au udongo huo kiganjani mwako na uushike kwa nguvu kwa sekunde kumi. Kisha legeza mshiko na upumzishe vidole vyako kwa sekunde tano. Baada ya hapo, uushike tena kwa nguvu kwa sekunde kumi. Pumzika tena kwa sekunde tano. Fanya seti kumi za zoezi hili kwa mikono yote miwili.

6. Kifundo cha mkono - bila mzigo mkubwa

Kulingana na Kim, zoezi jingine linaloweza kupunguza mkazo kwenye kifundo cha mkono ni kuongeza uzito taratibu kwenye kifundo hicho na kisha kukikunja na kukinyoosha.

Hii pia huimarisha mifupa katika eneo la kifundo cha mkono. Inaweza kukusaidia kuepuka matatizo ya kiafya ya muda mrefu. Inaweza kukusaidia kuepuka magonjwa kama vile osteoporosis (kupungua kwa msongamano wa mifupa) au hali ya awali yake inayojulikana kama osteopenia. "Mifupa huimarika inapowekewa mkazo. Hujijenga upya kwa nguvu zaidi. Pia huupa mfumo wa mifupa nguvu mpya," anasema Abadir.

Kabla ya kuanza, weka kiwiko chako mezani. Kisha acha mkono wako kuning'inia kutoka ukingo wa meza. Shikilia uzito wa kilo moja na nusu hadi tatu mkononi mwako. Kisha, vuta uzito huo kuelekea kwako kwa kutumia kifundo cha mkono. Baada ya hapo, uushushe chini tena.

Ikiwa huna vitu vizito vya ukubwa huo, Larson anapendekeza kutumia bendi ya mpira inayovutika (elastic rubber band) kwa zoezi hili. Unaweza kufanya zoezi hili kwa kuweka ncha moja ya bendi chini ya mguu wa meza na kushikilia ncha nyingine mkononi mwako. Kufanya hivi kutakupa hisia kama ya kunyanyua uzani.

Fanya seti kumi za zoezi hili la kukunja na kunyoosha kifundo cha mkono. "Ikiwa unafanya kazi nyingi za kuchapa na kuandika, zoezi hili lina faida kubwa kwa viungo vya kifundo cha mkono wako," anasema Kim.

7. Mienendo ya kuashiria na matamshi

Hatimaye, kuna mazoezi ya supination na matamshi. Hizi huboresha utendaji wa kifundo cha mkono pamoja na mfumo mzima. Kama upanuzi wa kukunja, haya yanaweza pia kufanywa kwenye meza yenye uzani au kwa msaada wa bendi ya upinzani.

Weka mkono wako juu ya meza na kidole gumba kikitazama juu. Kisha zungusha mkono wako ili kiganja chako kiwe gorofa kwenye meza. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kawaida. Tena, zungusha mkono wako kwa mwelekeo tofauti ili kiganja chako kielekee juu. Fanya seti kumi za hii.

Abadir anaelezea huu kama ulimwengu unaojulikana, ambapo mikono yetu iko katika nafasi sawa mara nyingi kwa sababu tunatumia muda mwingi na kompyuta za mkononi na simu.

Tunachukulia afya ya mikono kuwa ya kawaida. Lakini tunatambua tu thamani ya kitu tunapokipoteza, na nikagundua kwamba wakati mkono wangu ulipoacha kufanya kazi kwa muda mrefu,

(Makala haya ni kwa madhumuni ya taarifa pekee. Hayapaswi kuchukuliwa kuwa mbadala wa ushauri wa matibabu)