Як обрати подушку, щоб добре спати і не боліла шия: поради експерта

Подушка може бути м'якою, дорогою і навіть ортопедичною - але це не означає, що вона вам підходить. Важливо також, як ви спите, ширина ваших плечей і жорсткість матраца.

"Я з тих людей, які беруть подушку з собою", - зізнається доктор Маккарті.

Можливо, ви бачили таких людей в аеропорту: в одній руці валіза, під пахвою - подушка.

А може, ви й самі з таких. Бо коли нарешті знаходиш подушку, на якій добре спиться, міняти її на першу-ліпшу готельну вже не хочеться.

І це не просто забаганка. Невдала подушка справді може стати причиною болю в шиї.

Маккарті - фізіотерапевт і доцент Манчестерської школи фізіотерапії. Він пояснює, на що звернути увагу, коли обираєте подушку, і як навіть звичайну готельну зробити зручнішою.

У якій позі ви спите?

За словами Маккарті, насамперед треба врахувати, в якій позі ви зазвичай спите.

У подкасті BBC він умовно поділяє людей на три групи:

З тими, хто спить на животі, все просто: Маккарті просто цього не радить.

У такому положенні шия годинами повернута в один бік.

"Якийсь м'яз чи зв'язка неминуче перенапружуються і можуть боліти, - каже він. - Якщо у фізіотерапії й існує загальноприйнята думка щодо лікування болю в хребті, то це порада не спати на животі".

Тим, хто спить на спині, варто звернути увагу на вигин верхньої частини хребта. З віком у багатьох людей він стає помітнішим.

"Якщо вигин у вас сильніший, вам потрібна трохи вища подушка, ніж людині з дуже прямою спиною", - пояснює експерт.

А якщо ви спите на боці, головне - ширина плечей. Загальне правило таке: що ширші плечі, то вищою має бути подушка.

Але це ще не все. Є ще одна важлива річ - ваш матрац.

Жорсткий чи м'який матрац?

На перший погляд здається, що матрац тут ні до чого. Насправді ж він дуже впливає.

За словами Маккарті, важливо, наскільки сильно тіло занурюється в матрац.

"Якщо у вас широкі плечі й дуже жорсткий матрац, вам потрібна висока подушка, - пояснює він. - А якщо матрац м'який, подушка має бути тоншою, тому що плече сильніше занурюється в матрац".

Для тих, хто спить на спині, це не так важливо. У такому положенні тіло занурюється в матрац значно менше, ніж коли людина лежить на боці.

Якщо подушка здається вам надто низькою, спочатку спробуйте простий трюк: покладіть під неї складений рушник.

Підгортайте або розгортайте його, щоб підібрати потрібну висоту подушки.

Коли влаштує - приблизно виміряйте її. Цей розмір допоможе вам зорієнтуватися, коли купуватимете нову.

Чи справді потрібна анатомічна подушка?

На полицях магазинів можна знайти безліч спеціальних моделей - анатомічних, ергономічних, ортопедичних. Виробники обіцяють правильну підтримку голови й шиї.

Але, за словами Маккарті, переконливих наукових доказів їхньої переваги поки немає.

"Є невелика кількість досить слабких доказів того, що трохи вища передня частина подушки, яка підтримує шию... справді допомагає [тим, хто спить на боці]".

Зрозуміти, чи потрібна вам така форма, можна знову ж таки за допомогою рушника.

Скрутіть його й покладіть під подушку - так, щоб трохи підняти її в зоні шиї.

Якщо ви спите на боці, стежте за головним: спина має залишатися прямою.

Для тих, хто спить на спині, деякі виробники роблять подушки із заглибленням посередині та вищими краями. За словами Маккарті, така форма справді допомагає утримувати голову й шию у правильному положенні.

Щоправда, подобається вона не всім. Деяким його пацієнтам такі подушки здаються "трохи клаустрофобними".

Є ще один нюанс. Якщо у вас велика й важка голова, каже Маккарті, вам потрібна вища та щільніша подушка.

Пух, перо чи піна?

Тепер - про наповнювач.

Пухові та пір'яні подушки добре пропускають повітря й допомагають регулювати тепло: вони не дають голові перегріватися, але водночас добре зберігають тепло, коли це потрібно, каже Маккарті.

Але є проблема: за ніч така подушка може втратити форму.

Особливо, якщо ви крутитесь уві сні. Наповнювач поступово зміщується до узголів'я, і подушка вже не підтримує голову так, як на початку ночі.

"Те, що спочатку було приємною, рівною поверхнею, яка добре підтримувала голову, перетворюється на клин, і шия опиняється в неприродно зігнутому положенні".

Подушки з холофайбером або мікрофіброю краще тримають форму. Щоправда, тепло вони зазвичай відводять гірше.

Є моделі, у яких нижня частина зроблена з щільнішого матеріалу. Завдяки цьому подушка краще тримає форму протягом усієї ночі.

Сам Маккарті користується подушкою з піни з каналами всередині. Вони допомагають повітрю вільно циркулювати й не дають подушці перегріватися.

Оскільки спить на боці, висоту подушки він регулює за допомогою складеного рушника, який кладе під неї.

Ідеальної подушки не існує

Головний висновок Маккарті такий: подушку доводиться підбирати під себе.

Те, що зручно одній людині, іншій може зовсім не підійти.

Тому фізіотерапевт радить, якщо є така можливість, користуватися пробним періодом, який деякі виробники дають покупцям.

"Не існує єдиної конструкції, яка ідеально підходила б усім і для будь-якої пози під час сну, - каже він. - Подушку справді доводиться підбирати індивідуально".

Тож наступного разу, коли ви прокинетеся з болем у шиї, варто звернути увагу не лише на те, як ви спали.