Shin ko manyan cinyoyi na mutum ya yi tsawon rai?

"Da ma ba su kai haka girma ba."

Wannan shi ne abin da ke zuwa zuciyar 'yar tseren Birtaniya, Tasha Thompson, duk lokacin da take tunanin cinyoyinta.

A wasu al'ummomi, siraran ƙafafu sun daɗe suna daga cikin siffofin kyawun jiki da ake so.

"Idan ba ka kai ga waɗannan ƙa'idojin kyau ba, za ka iya jin kamar ka gaza," in ji Thompson a wata hira da BBC World Service.

Sai dai wasu bincike da ke ƙaruwa suna nuna cewa an daɗe ana kushe manyan cinyoyi ba tare da hujja ba, alhali kuwa ana danganta su da tsawon rai.

Wani nazari da ya tattara bayanan mahalarta kusan 25,000 ya gano cewa duk ƙarin santimita biyar a girman kewaye na cinya yana da alaƙa da raguwar yiwuwar mutuwa daga kowane irin sanadi da kashi 18 cikin ɗari.

Amma shin hakan na nufin ya kamata mu riƙa ƙoƙarin ƙara girman cinyoyinmu?

Ko kuwa akwai wasu dalilai daban da ke bayan wannan alaƙa tsakanin manyan cinyoyi da tsawon rayuwa?

Mene ne fa'idar samun manyan cinyoyi?

Masana sun yi imanin cewa dalilin da ya sa mahalarta taron meta-analysis na 2020 sun daɗe suna rayuwa shi ne cewa wataƙila suna da manyan tsokoki na ƙafafu waɗanda suka yi ƙarfi a cinyoyinsu.

"Akwai shaida mai ƙarfi cewa ɗaya daga cikin tsokokin jiki guda uku da ke cikin cinya, na da alaƙa sosai da lafiya da tsawon rai," a cewar Claire Steves, farfesa a fannin tsufa da lafiya a Kwalejin Kings London (KCL) da ke Burtaniya.

Samun ƙarin tsoka yana taimaka mana wajen daidaita matakan sukari a jini, yana rage haɗarin kamuwa da ciwon suga, cututtukan zuciya da sauran cututtuka masu tsanani.

An danganta ƙananan cinyoyi da ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da mutuwa ga maza da mata a wani bincike da aka buga a mujallar likitanci ta Burtaniya a shekarar 2009.

Cinyoyi masu ƙarfi kuma na iya hana rauni da kuma inganta dogaro da kai ga tsofaffi.

"Ana amfani da manyan tsokoki guda huɗu da ke gaba cinya sosai wajen motsa jiki a lokacin tsufa domin su ne abubuwan da ke ba mutum damar tashi daga kujera ya yi yawo," in ji Steves, wanda kuma ƙwararren likitan tsofaffi ne a Asibitin Guy's da St Thomas' da ke Landan.

Ƙarfin da ƙafafunmu za su iya samarwa yana da alaƙa da lafiyar ƙwaƙwalwarmu .

Wani bincike da aka yi inda aka auna ƙarfin ƙafa na tagwaye mata sama da 300 ya gano cewa tagwayen da suka fi ƙarfin ƙafa a farkon binciken sun sami ingantaccen aikin fahimta da ingancin ƙwaƙwalwa shekaru goma bayan binciken.

Me yasa? Tsokoki da ke aiki na samar da sinadarai waɗanda masana kimiyya ke ganin za su iya kare kwakwalwarmu yayin da muke tsufa ta hanyar rage kumburi da kuma kare hanyoyin sadarwa.

"Akwai kuma tasirin motsa jiki mai ƙarfi... akan tsarin garkuwar jikinmu," in ji Steves, wanda ya gudanar da binciken.

Wani bincike da KCL ta gudanar wanda ya duba tsofaffi da ke tuƙa keke sosai ya gano cewa suna da tsarin garkuwar jiki irin na matasa, a wasu lokutan kuma suna daidai da mutanen da ke da shekaru 20.

Ta yaya zan iya ƙara ƙarfi ga cinyoyina?

Mai horar da masu motsa jiki Elizabeth Davies ta yarda cewa ya kamata mutane su mai da hankali kan gina tsokokin cinyoyinsu don tsawon rai, maimakon sauya takamaiman siffar cinyoyin nasu.

"Idan ka shafe shekaru kana fatan da a ce cinyoyinka sun fi ƙanƙanta, ko sun fi girma, ko kuma sun bambanta da yadda suke a yanzu, lokaci ya yi da za ka daina irin wannan tunanin. Mu mai da hankali kan abin da cinyoyinka za su iya yi maka," in ji Davies, marubuciyar littafin Training for Your Old Lady Body.

Davies ta jaddada cewa cinyoyi na iya zama ƙanana ko manya, amma duk da haka su kasance masu ƙarfi.

Mayar da hankali kan ƙarfi maimakon girma ma na samun goyon bayan kimiyya.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2006 kan mutane masu shekaru 70 ya gano cewa raunin tsokokin ƙafafu ya fi kasancewa alamar hasashen mutuwa.

Idan ana son ƙarfafa cinyoyi, atisayen ɗaga nauyi ko na juriya shi ne hanya mafi inganci, a cewar Davies. Ɗaga nauyi na kuma taimakawa wajen ƙara ƙarfin ƙasusuwa da hana cutar osteoporosis, wadda ke raunana ƙasusuwa har su zama masu saurin karyewa.

Davies ta ba da shawarar a fara da atisayen ƙafafu sau biyu ko uku a mako.

"Abu mafi muhimmanci shi ne ka fara daga matakin da ya dace da kai, sannan a hankali ka ƙara yawan atisayen a tsawon lokaci," in ji ta.

Ko da yake ɗaga nauyi ba shi ne nau'in motsa jiki da kowa ke so ba, Davies tana ƙarfafa mutane su ɗauke shi a matsayin wani abu da ya zama wajibi a tsarin rayuwarsu.

"Ba wai ina son amfani da zaren tsaftace haƙora ba ne, amma ina yi saboda na san yana taimaka wa lafiyar haƙorana," in ji ta.

Davies ta kuma ƙarfafa mutane su rika lura da ƙananan sauye-sauyen da ke sa su jin daɗin atisayen ƙarfafa jiki saboda amfaninsa yana bayyana a rayuwa ta yau da kullum.

"Ina yawan jin mutane suna cewa, 'Na ɗauki jikata na yi tafiya da ita tsawon mita 100 cikin sauƙi', ko kuma, 'Na ɗauki takin gona na kai shi mota sannan na ɗaga shi na saka a bayan mota ba tare da wata matsala ba.'"

Shin kitsen cinya yana da wata fa'ida?

Kitsen cinya ba shi da illa kamar kitse a wasu wurare, musamman idan aka kwatanta shi da kitsen da ke kewaye da ciki, wanda Steves ya ce yana iya zama matsala.

Kitse da ke kewaye da gabobin jiki, wanda ake kira kitsen visceral, yana da haɗarin kamuwa da ciwon suga nau'in na 2, cututtukan zuciya da kuma matsalar narkewar abinci mai alaƙa da steatohepatitis (MASH) wanda zai iya sanya ku cikin haɗarin kamuwa da gazawar hanta da ciwon daji.

Bincike ya gano cewa kitsen da ke ƙasan jiki na iya taka rawa wajen kare jiki, domin ƙwayoyin kitse a wannan yanki na iya lalata kitse mai cutarwa.

Wannan yana nufin cewa kitsen da ke ƙasa da jiki zai iya rage kitse mai cutarwa a jijiyoyin jini da ake kira LDL, wanda aka sani da "mummunan" cholesterol, sannan zai ƙara kitsen da ake buƙata na HDL, "mai kyau", da kuma rage matakan sukari a jini.

Kitse kuma yana iya zama da amfani domin yana aiki a matsayin wurin ajiyar makamashi na gaggawa a lokacin rashin lafiya, wanda ke da matuƙar amfani ga tsofaffi.

Wani babban abu a cinya shi ne ƙashi. Yayin da muke tsufa, za mu iya rasa ƙarfi da ƙarfin tsoka ta hanyar wata cuta da ake kira "sarcopenia" da ke haifar da raguwar tsokokin jiki da ƙarfinsu sakamakon tsufa.

Sarcopenia na hanzarta cutar "osteoporosis" da ke sa ƙasusuwanmu su rasa yawa kuma su zama masu rauni. Don haka, samun ƙasusuwa masu ƙarfi - waɗanda za ku iya ginawa ta hanyar horaswa da juriya - na da amfani ga tsufa, in ji Steves.

Yi bikin ƙarfinka

Mayar da hankali kan abin da cinyoyinku za su iya yi ya taimaka wa Thompson, wanda ya kafa ƙungiyar mata masu motsa jiki ta "Black Girls Do Run" ta Burtaniya, ta sauya yadda take tunani game da su.

Samun 'ya mace ya sa ta sauya yaren da take amfani da shi wajen kwatanta su. "Maimakon kiran su masu kiba ko manya, ina kiran su masu ƙarfi," in ji Thompson, wanda ya yi tseren fanfalaƙi kuma ya kammala tsere a gasar wasanni uku a jere ta "triathlons".

"Dukkanmu muna zuwa da siffofi da girma dabam-dabam... a zahiri ya ta'allaƙa ne akan abin da jikinka zai iya yi maimakon yadda yake," in ji ta.

Mun yi amfani da ƙirƙirarriyar basira wajen fassara wannan labari daga harshen Ingilishi. Ma’aikacin BBC ya sake duba labarin kafin a wallafa. Karanta ƙarin bayani kan yadda muke amfani da fasahar AI.