Від ліжок до LED-масок. Чи справді терапія червоним світлом ефективна

На перший погляд, це нагадує солярій, де я "засмагала", коли була наївною підліткою (і чого щиро не рекомендую). Але мене запевнили, що я не перетворюся на підсмажену скоринку.

"Це червоне світло, - пояснює лікар Кел Шилдс. - Воно відновлює клітини, а не підсмажує їх".

"Всього 15 хвилин", - каже він, закриваючи кришку ліжка для терапії червоним світлом і виходячи з кімнати в Thriyv, оздоровчому центрі в Манчестері.

Чути тихе гудіння, ліжко починає світитися, і я залишаюся наодинці зі своїми думками - і, нібито, з клітинами шкіри та м'язів, які поспіхом відновлюються.

Протягом останніх кількох місяців індустрія оздоровлення почала буквально змінювати колір на "червоний".

Незалежно від того, чи хочете ви виглядати молодше, жити довше, почуватися щасливішими чи швидше одужати, стверджується, що терапія червоним світлом - це те, що вам потрібно.

Але що таке терапія червоним світлом, і чи справді теплі багряні відтінки, які випромінюють червоні терапевтичні килимки, LED-маски та спальні мішки для сауни, можуть покращити наше здоров'я?

Терапія червоним світлом впливає на організм за допомогою різних довжин хвиль.

Червоне світло - це те, що ми бачимо неозброєним оком, з довжиною хвиль від 630 до 660 нанометрів - тобто мільйонних часток міліметра. Зі збільшенням довжини хвилі світло стає невидимим.

Чим довша хвиля, тим глибше вона проникає в організм. Коротші хвилі впливають на верхні шари шкіри, тоді як довші спрямовані на м'язові тканини та, як стверджується, сприяють відновленню.

Залежно від довжини хвилі та інтенсивності, ці маленькі частинки червоного світла можуть пришвидшити вироблення енергії в клітинах та допомогти відновленню та розмноженню пошкоджених клітин.

У клініці Thriyv, одна з постійних клієнток доктора Шилдс, Кейт Маклелланд, зістрибує з ліжка для терапії червоним світлом. Вона ходить на ці сеанси відтоді як два роки тому отримала перелом шиї під час тренування з кросфіту - на неї впала штанга.

"Я пройшла інтенсивну фізіотерапію через травму, - каже Маклелланд. - Але я поєднувала її з терапією червоним світлом".

32-річна жінка - яка вважає, що це допомогло її м'язам швидше відновитися - вже повернулася до тренувань і нещодавно взяла участь в змаганнях із фітнесу Hyrox. Червоне світло досі є частиною її відновлювальної рутини.

"Раніше мені потрібен був тиждень, щоб відновитися після Hyrox, - каже вона. - Зараз це лише кілька днів".

Маклелланд так полюбила цей спосіб, що навіть придбала LED-маску для обличчя.

Вони продаються за сотні фунтів, якщо не тисячі, а виробники запевняють, що використання червоного світла стимулює вироблення колагену та зменшує дрібні зморшки.

Деякі маски ще використовують синє світло, коротшу довжину хвилі в спектрі, яке, за деякими дослідженнями, може допомагати при акне.

"Моя шкіра справді стала нібито більше сяяти, - говорить Маклелланд. - Я мала багато сонячних опіків, але помічаю, що вони зменшилися".

Наскільки ефективними є пристрої для терапії червоним світлом, які можна знайти на ринку?

"Опромінення себе дорогим пристроєм червоного світла, купленим в інтернеті, не обов'язково дасть бажаний результат, - каже професор Глен Джеффрі, нейробіолог з Університетського коледжу Лондона.

Хоч є обнадійливі ознаки того, що терапія червоним світлом може допомогти в деяких різних сферах - від омолодження шкіри до зменшення болю в м'язах - доктор Софі Везерхед з Британської асоціації дерматологів також налаштована обережно.

"Існує багато різних досліджень, але вони зазвичай невеликі, використовують різні комбінації світла та дуже різні дози".

"Усе також залежить від інших факторів: як світло взаємодіє з різними відтінками шкіри, товщиною шкіри, на яку частину тіла спрямований вплив, а ще кількістю енергії, яку використовують пристрої".

Ось як ви можете отримати свою "дозу" терапії червоним світлом:

Маски з червоним світлом

Вони використовують здебільшого видиме червоне світло та деякі довші хвилі.

Везерхед каже, що товщина шкіри впливає на те, наскільки добре може проникати червоне світло.

На обличчі можуть бути незначні покращення, пояснює вона, тому що шкіра там природно тонша, ніж на інших частинах тіла.

Але, як вона підкреслює, усе залежить від потужності пристрою.

"Червоне світло має досягати дерми, - пояснює Везерхед, - що теоретично може впливати на мітохондрії - місця вироблення енергії в клітині - і це може сприяти омолодженню шкіри"

Ще це залежить від того, звідки надходить червоне світло. Домашні пристрої, каже вона, можуть бути менш ефективними, ніж професійне медичне обладнання.

Ліжка для терапії червоним світлом

Вони використовують частково видиме червоне світло, але переважно довші хвилі - ближній інфрачервоний спектр.

Професор Джеффрі, нейробіолог з UCL, каже, що його дослідження показують, що ближнє інфрачервоне світло може проникати крізь тіло, а тому може досягати глибших тканин.

Але він сумнівається, що ліжка, які зараз є на ринку, справді ефективні. Він пояснює, що їм бракує правильного поєднання довжин хвиль, необхідних для ефективного впливу на вироблення енергії клітинами.

Він також додає, що дуже складно визначити, скільки червоного світла потребує шкіра, і це відрізняється від людини до людини.

Професор Зубайр Ахмед, нейробіолог з Бірмінгемського університету, погоджується з цим, але зазначає, що якщо довжина хвиль та інтенсивність підібрані правильно, ліжка можуть бути корисними для омолодження шкіри, зменшення запалення та відновлення м'язів.

Інфрачервоні сауни

Вони використовують значно довші хвилі, ніж ліжка та маски. На відміну від терапії червоним світлом, яка впливає на "енергетичні станції" клітин - мітохондрії - основна користь саун походить від тепла.

Молекули в клітинах, які реагують на тепловий стрес, активуються. За словами професора Кріса Мінсона, фізіолога з Університету Орегону, це може мати багато переваг, зокрема зменшення запалення та "очищення від пошкоджених білків", що допомагає клітині відновитися.

Дослідження також показують, що тепло може допомогти серцево-судинній системі, полегшити скутість суглобів і навіть покращити сон.

Елоїза Алексія, яка викладає йогу та пілатес у велнес-центрі в Лондоні, використовує інфрачервоне світло у своїй її студії, щоб допомогти клієнтам швидше розігрітися.

"Мої клієнти це люблять,- каже Алексія. - Інфрачервоне тепло більш цілеспрямоване, воно нагріває тіло, а не лише повітря навколо, і допомагає їм швидше зігрітися".

"Вони також не виснажуються так швидко, як від звичайного тепла".

Хоч терапію червоним світлом загалом вважають безпечною, людям з певними захворюваннями шкіри, аутоімунними захворюваннями, підвищеною чутливістю до світла або тим, хто лікується від раку, слід проконсультуватися з лікарем.

Експерти також радять не зловживати такими процедурами та дотримуватися інструкцій виробника. Вони також рекомендують носити захист для очей і переконатися, що пристрої мають маркування безпеки продукції CE або UKCA.

Повернувшись в оздоровчий центр, я поставила медичному директору питання про відсутність клінічних доказів ефективності ліжок для терапії червоним світлом.

Ще донедавна Шилдс був лікарем Національної служби охорони здоров'я, де використовують методи, які пройшли ретельну перевірку в ході рандомізованих контрольованих досліджень. Тож для нього це досить велика зміна.

Він відповідає: "Ми знаємо, що механізм існує, це має сенс". Як і у випадку з іншими профілактичними засобами, продовжує він, "є обмежені докази, але це не означає, що вони не працюють".

Коли я вилізаю з ліжка для терапії червоним світлом, то почуваюся трохи легше, ніби після дуже ніжного масажу. Або ж це може бути просто тому, що я полежала 15 хвилин після стресового ранку.

З клінічної точки зору, передові дослідження вже проводять.

Зростає кількість досліджень, які свідчать про те, що терапія червоним світлом у медицині має реальні перспективи – від допомоги у контролі рівня глюкози до потенційного загоєння пошкоджених спинномозкових нервів.

Але зараз "немає достатньо клінічних доказів, щоб підтвердити гучні заяви індустрії", каже професор Ахмед.

"Та це не означає, що у нас не буде доказів в майбутньому".