Maxay tahay inaad cunto iyo inaad iska ilaaliso si aad hurdo macaan u hesho habeenkii?

Hurdada, oo muhiim u ah hawlaheenna jireed iyo maskaxeed, waxay noqon kartaa shay adag in la helo. Mar kasta oo aad isku daydo, waxa laga yaabaa inay noqoto mid aan la gaari karin.

Haddii aad u malaynayso in aad hurdo fiican heshid habeen barkii, keligaa ma tihid. Daraasad la sameeyay 2025 ayaa daaha ka qaaday in celceliska dadka qaangaarka ah ay helaan qiyaastii saddex habeen oo hurdo wanaagsan todobaadkii.

Haddaba, si sax ah ma u isticmaalnaa dhammaan xeeladaheena?

Waxa aad cuntid iyo waxa aad cabtid waxa ay sidoo kale si weyn uga qayb qaadan karaan hurdo nasasho leh.

Xeelado kooban: Waxyaabo ay tahay inaad tijaabiso

Maxaa la iska ilaalinayaa ka hor wakhtiga jiifka?

La yaab maaha in kaafeyntu ay ku jirto liiska cabitaannada ay tahay in laga fogaado. Caffeine aad u badan waxay si xun u saameyn kartaa hurdada, muddada hurdada, iyo tayada hurdada.

Falanqeyn lagu sameeyay cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in kuwa doonaya hurdo wanaagsan habeenkii ay joojiyaan cabbitaanka kafeega qiyaastii sagaal saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Khamrigu wuxuu kaa caawin karaa inaad seexato, laakiin waxay sidoo kale yaraynaysaa wakhtiga aad ku qaadato hurdo. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad hurdada oo dhan ka kacdo habeenkii oo dhan oo aad khuuriso.

Halka cabitaanka habeenka dambe ee marmar laga yaabo in aanu waxyeello badan geysan, haddii ay caado noqoto, waxay u horseedi kartaa hurdo la'aan.

Sonkorta aad uma faa'iido badna marka ay timaado hurdada sidoo kale. Hal daraasad ayaa muujisay in sonkortu ay hoos u dhigto tayada hurdada.

Haddii aad isticmaasho macmacaan aad u badan iyo cabitaano sonkor leh hurdada ka hor, waxay u badan tahay inaad la kulmi doonto koror degdeg ah, taas oo aan ku habboonayn.

Cuntooyinka basbaaska leh ayaa loo malaynayaa inay yihiin kuwa heerkulka jirka siyaadiya waxayna u horseedi karaan dheef-shiidka in aanu shaqo badan qaban. Labaduba hurdada ayey u xun yihiin.

Haddii aad rabto inaad qaboojiso, qubays diiran oo samayso dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka ayaa ku caawin kara sababtoo ah heerkulka jirkaaga ayaa hoos u dhacaya qubeyska ka dib, taas oo muujinaysa in ay tahay waqtigii hurdada.

Cuntooyinka ugu fiican ee la cuno ka hor wakhtiga jiifka

Tryptophan waa amino acid lagama maarmaan ah oo laga heli karo oo kaliya cuntada. Waxaa loo maleynayaa inay saameyneyso hurdada sababtoo ah waxay door ka ciyaartaa soo saarista serotonin iyo melatonin (kiimikooyinka caawiya habeynta hurdada).

Waxaa laga helaa cuntooyinka sida digaaga iyo ukunta.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in isku-darka cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan iyo karbohaydraytyada laga yaabo inay ka caawiyaan jirka inuu si fiican u nuugo walaxdan, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay

Caanaha dhayda ah iyo kuw agaroorka ah ee fadhiya waxaa ku jira xaddi yar oo tryptophan ah, sidaa darteed waxaa lagu cuni karaa cuntada ama mushaarida quraacda; isku darka borotiinka iyo karbohaydraytyadu waxay kaa caawin karaan inaad seexato.

Maxay tahay inaad ka fogaato cunistooda habeenkii?

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in wax-cunista goor dambe oo maalinta ah in badan ay saameyn karto hurdadaada iyo hab-socodka hurdada. Daraasaduhu waxay ku talinayaan jadwal cunto oo qiyaastii ah 12 saacadood maalintii waxayna soo jeedinayaan inaad dhammayso cuntadaada saacado yar ka hor wakhtiga jiifka.

Daraasad kale ayaa shaaca ka qaaday in jadwalkaaga hurdada uu sidoo kale saameyn ku yeelan karo markaad jeceshahay inaad wax cunto.

Dadka goor hore kaca waxay had iyo jeer quraacdaan nus saac ka dib markay toosaan, halka "kuwa soo jeeda habeenkii" ay u muuqdaan inay ka boodaan quraacda oo ay wax cunaan xilli dambe habeenkii dambe.