Hanyoyi 4 da abinci zai iya sa ku farin ciki

Abin da mutum ke ci ba zai warware dukkan matsalolin da suka shafi lafiyar ƙwaƙwalwa da tunani ba. Sai dai ƙarin bincike da ke ci gaba da fitowa na nuna cewa abinci na iya yin tasiri mai yawa fiye da yadda ake zato kan yanayin tunani da damuwa.

Hakan na da alaƙa da abubuwa da dama, tun daga yadda sukari a jini ke ƙaruwa ko raguwa ba zato ba tsammani, har zuwa lafiyar hanji da yadda yake aiki, waɗanda dukkansu kan iya shafar yadda mutum ke ji da kuma yanayin tunaninsa.

Masana sun bayyana sauye-sauye guda huɗu masu sauƙi kuma masu amfani da mutum zai iya yi a tsarin abincinsa domin taimakawa wajen inganta lafiyar ƙwaƙwalwa da walwalar tunani.

Shin abinci zai iya inganta damuwa?

Duk da cewa cin abincin yadda ya kamata ba shi ne zai hana mutum shiga cikin damuwa ba amma yana iya zama muhimmin ɓangare na maganin gabaɗaya.

Farfesa Felice Jacka, darektar Cibiyar Abinci da Yanayi a Jami'ar Deakin, ta shafe shekaru tana nazari akan alaƙar da ke tsakanin abinci da damuwa .

"Bincike mai zurfi da wanda ake yi akai- akai sun nuna mana cewa abinci mai gina jiki da ƙara lafiya yana kare mutum daga baƙin ciki."

Wannan yana nufin abinci mai yawan hatsi, kayan lambu, ƴaƴan itatuwa, kifi da man zaitun.

Ta ƙara da cewa, "Abinci mai gina jiki yana ciyar da ƙwaƙwalwa, yana ba ta sinadaran da take buƙata don mutum ya kasance cikin annashuwa, da kuma inganta hanyoyin sadarwa tsakanin ƙwayoyin hallitta na ƙwaƙwalwa don ingantaccen aikin ƙwaƙwalwa."

Gwajin da Farfesa Jacka ta yi da ake kira SMILES ya nuna cewa cin abinci irin na ƙasashen da ke yankin Bahar Rum yana taimakawa wajen rage alamun cututtukan damuwa.

Yanzu haka tana goyon bayan aiwatar da sauye-sauye a tsarin kiwon lafiya na Australiya wanda zai ga mutanen da ke fama da damuwa suna samun abinci mai inganci tare da motsa jiki a matsayin wani ɓangare na maganinsu.

Cin abinci akai-akai

Cin abinci akai-akai yana sa matakan sukari na jini su daidaita. Idan suka ragu, suna sa mu saurin gajiya da fushi.

"Idan kana yawan jin yunwa a rana kuma hakan yana shafar yanayinka, yawan maida hankali da kuma yawan kuzarinka, to cin abinci akai-akai yana da mahimmanci," in ji Dakta Sonal Shah, likitar damuwa da abinci mai gina jiki.

Ta ba da shawarar a ci abinci duk bayan sa'o'i uku zuwa huɗu domin a ci gaba da ƙara yawan kuzari, amma ta yi gargaɗin cewa ba uzuri ba ne a rika cin abinci ba kakkautawa saboda wannan "bai ba jiki damar jin yunwa ba ko sinadarin Insulin ya yi aiki yadda ya kamata ba."

Ka kasance mai yawan shan ruwa

Idan kana jin ƙishirwa, yana da wuya ka yi tunani sosai ,ka kuma mai da hankali. Kwakwalwa tana buƙatar ruwa, in ji Shah, wanda hakan ya bayyana dalilin da ya sa kake fuskantar damuwa ta hankali idan ka daina shan ruwa.

"Ruwa yana taimakawa jini, don haka idan babu isasshen ruwa don taimakawa wajen kawar da guba daga jiki, wannan yana sa ka ji rauni," in ji ta.

Rashin ruwa yana sa mu sha'awar abinci mara kyau kamar abincin da basa da sinadaran gina jiki i, in ji Shah.

Ruwa ne mafi kyawun zaɓi ga jikinmu ruwa, amma sauran nau'ukan ruwa suna da amfani. Kawai a guji abubuwan sha masu sukari.

Rage dogaro da abincin da ake sarrafawa

Bincike ya gano alaƙa tsakanin abincin da aka sarrafa da matsalar ƙwaƙwalwa, kodayake masana kimiyya har yanzu suna binciken ainihin dalilin da ya sa wannan dangantaka ta wanzu.

Jacka ta ce bincike daga ko'ina cikin duniya ya nuna cewa abinci mai yawan sukari, da kuma wanda aka ƙara mai da gishiri, yana da alaƙa da damuwar kwakwalwa da kuma cututtukan zuciya da ciwon suga.

Wasu bincike da aka yi kan dabbobi da mutane sun nuna cewa irin waɗannan tsarin abinci na iya lalata hippocampus, wato sashen ƙwaƙwalwa da ke taimakawa wajen ilmantarwa, tunawa da abubuwa da kuma daidaita yanayin tunani da fushi ko farinciki.

Sau da yawa mutane kan karkata zuwa cin abincin da aka sarrafa, waɗanda ba su da wadatattun bitamin da sinadarin minerals, musamman idan suna cikin damuwa ko gajiya''..

A cewarta, hakan na faruwa ne domin irin waɗannan abinci kan ba mutum jin daɗi ko kuzari na ɗan gajeren lokaci cikin sauri.

Idan mutum ya yi hakan lokaci ɗaya kacal, da wuya ya haifar da illa mai ɗorewa. Amma idan ya zama ɗabi'a ta yau da kullum, zai iya haifar da wani yanayi mai wahalar kaucewa, inda matsalar ke ci gaba da ƙara tsananta.

Amma yana iya zama da wahala a guji abincin da aka sarrafa, in ji Shah, kuma yana buƙatar fiye da ƙarfin hali kawai.

"Hakan na nufin horar da ɗanɗanon baki domin ya rage sha'awar abincin da aka sarrafa ko marasa amfani ga lafiya, sannan ya fara son abinci masu gina jiki. Bugu da ƙari, yana taimakawa mutum ya fahimci musabbabin zaɓen wasu abinci da yake yi, da kuma abin da ke sa ya koma gare su akai-akai."

Ƙara cin kayan lambu

Ka ƙara cin kayan lambu, da sauran abincin da ake samu daga tsirrai a cikin abincinka na yau da kullum.

Masana kimiyya sun shafe shekaru suna mai da hankali kan rawar da hanji ke takawa wajen yaki da bakin ciki kuma bincike ya nuna cewa abin da muke ci zai iya taimakawa.

Jacka ta bayyana cewa, "Abinci yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da ke shafar lafiyar hanji da ƙwayoyin cuta."

Abincin da mutum ke ci na taka muhimmiyar rawa wajen tabbatar da lafiyar hanji da kuma daidaita ƙwayoyin halittun bakteriya masu amfani da ke cikinsa.''in ji Jacka

"Yanzu mun san cewa ƙwayayar cutar hanji da ake kira microbiota na taka muhimmiyar rawa a lafiyar tsarin garkuwar jikinmu, tsarin metabolism narkar da abinci a cikin hanjimu, , da lafiyar kwakwalwa ."

Cin nau'ikan abincin shuka iri-iri na iya taimakawa wajen samar da ƙwayoyin cuta daban-daban masu amfani ga hanji, wanda masu bincike ke ganin zai iya yin tasiri sosai ga lafiyarmu gaba ɗaya, ciki harda lafiyar kwakwalwa.

A yi shi a hankali

Sauya dabi'un cin abinci da suka daɗe ba ƙaramin aiki ba ne. Idan kana son sabunta abincinka don taimakawa wajen tallafawa lafiyar kwakwalwarka, fara da ƙananan gyare-gyare da za a iya cimmawa.

Yana da alaƙa da gina ɗabi'u masu dorewa na dogon lokaci, ba wai kawai yin gyare-gyare cikin sauri ba.

Shah ya ba da shawarar haɗa tallafin lafiyar kwakwalwa da gyare-gyaren abinci masu sauƙi da kuma rubuta tarihin rayuwa don gano alamu tsakanin halayen cin abincinka da yanayinka.

Mun yi amfani da ƙirƙirarriyar basira wajen fassara wannan labari daga harshen Ingilishi. Ma’aikacin BBC ya sake duba labarin kafin a wallafa. Karanta ƙarin bayani kan yadda muke amfani da fasahar AI.