9 types de personnes qui procrastinent et comment y remédier maintenant (et non plus tard)

Je le ferai plus tard, ça peut attendre, peut-être une petite pause d'abord...

Nous sommes tous passés par là : remettre à plus tard certaines tâches et se retrouver ensuite avec des échéances de dernière minute, des piles de messages non lus et ce rangement de chambre qui n'est jamais terminé.

Un cinquième d'entre nous sommes coupables de procrastination régulière, mais le type de procrastinateur que nous sommes peut révéler quelque chose de plus profond sur nous, selon les chercheurs.

Êtes-vous un rêveur ou un rebelle ? Un hédoniste ou un aventurier ? Qu'est-ce que tout cela signifie, et pouvez-vous y changer quelque chose ?

9 types prédisposés

La cause pourrait être cachée ou enfouie, affirme le Dr Itamar Shatz, professeur à l'Université de Cambridge (Royaume-Uni), qui a récemment publié un livre sur le sujet.

D'après lui, comprendre à quel type de procrastinateur on appartient peut s'avérer très utile. Et une même personne peut appartenir à neuf types différents, parfois simultanément.

Les rêveurs, par exemple, fantasment trop sur l'avenir, tandis que les rebelles ressentent un manque de contrôle et, par conséquent, leur procrastination est une façon de protester contre cette situation.

Les hédonistes se soucient trop du plaisir immédiat ; les amateurs de sensations fortes apprécient les échéances qu'ils prennent à leurs propres risques ; et les personnes inconstantes changent trop souvent de tâche.

Les autres types de personnes correspondent également à leur description : les personnes anxieuses, les personnes pessimistes, les perfectionnistes et les personnes épuisées qui en ont assez de trop travailler.

Le psychologue du travail Ian MacRae, de la Société britannique de psychologie, affirme que les étiquettes sont acceptables, à condition que les gens comprennent qu'il ne s'agit pas de traits de caractère permanents.

« Je recommanderais aux gens de penser davantage en termes de « Aujourd'hui, j'agis comme un perfectionniste » plutôt que de penser « Je suis un perfectionniste ». »

La professeure Fuschia Sirois, experte renommée en la matière et professeure à l'université de Durham (Royaume-Uni), rejette ces catégories et affirme que la principale raison de la procrastination est généralement la même : éviter les mauvais sentiments.

« Nous ne reportons pas la tâche, mais nous évitons les émotions désagréables qui y sont associées », explique-t-il.

Selon cet expert, des études sur l'activité cérébrale menées auprès de personnes ayant tendance à procrastiner révèlent des différences notables dans les zones liées à la régulation des émotions.

« Dès que nous percevons une menace, l'amygdale s'active, et ce capteur de menace est plus rapide que le temps de réponse de la partie rationnelle de notre cerveau, le cortex préfrontal, qui nous indique que ce ne sera pas si grave », explique-t-il.

Comment le réparer

Sirois et Shatz ont les suggestions suivantes :

La première étape consiste à identifier et à nommer l'émotion négative, puis à en rechercher la source. Dérive-t-elle d'un perfectionnisme excessif ou d'une autocritique trop sévère ? Un exemple classique : anticipez-vous que l'accomplissement de cette tâche sera très difficile, ardu ou stressant ?

Ensuite, apprenez à briser le cycle de l'anxiété en utilisant des techniques telles que la respiration et la pleine conscience pour vous détendre.

Il n'existe pas de solution miracle, mais des stratégies comme la maîtrise de la culpabilité et la bienveillance envers soi-même peuvent être utiles.

Éliminez les distractions et décomposez les tâches accablantes en étapes gérables, en commençant par des « victoires faciles ».

Mais MacRae affirme que parfois, la procrastination peut être une bonne chose : certains problèmes se résolvent d'eux-mêmes, sans que nous ayons à nous précipiter.

Et que dire de ces tâches fastidieuses mais essentielles ?

Le plus grand obstacle est souvent tout simplement de se lancer. Concentrez-vous sur le passage à l'action plutôt que de chercher la motivation.

Selon MacRae, la motivation viendra plus tard, ajoutant : « Ce dont vous aurez peut-être besoin, c'est d'un coup de pouce pour commencer et continuer. »

Cet article a été initialement rédigé en anglais et traduit à l'aide d'un outil d'intelligence artificielle. Un journaliste de la BBC a relu le texte avant sa publication. Pour en savoir plus sur notre utilisation de l'IA , cliquez ici .