پنج دقیقه پیاده‌روی، حال شما را در محل کار بهتر می‌کند

چه پاسخ‌ دادن به ای‌میل‌ها باشد، چه شرکت در جلسات اداری به هر حال بیشتر زمان کاری افراد در حالت نشسته و بر روی صندلی می‌گذرد.

عادت به نشستن مداوم به سلامتی ما آسیب می‌زند. کارشناسان می‌گویند نشستن طولانی باعث افزایش وزن و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ می‌شود.

اما روشن نیست که هر چند وقت یک بار بهتر است حرکت کنیم طوری که کارایی خود را در محل کار از دست ندهیم. بهترین تعادل چگونه برقرار می‌شود؟

بنا بر پژوهش دانشگاه کلمبیا که این هفته در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، بهترین روش پنج دقیقه وقفه یا «میان‌وعده حرکتی» در هر ساعت است که عملی‌ترین روش برای بهبود تندرستی بدون از دست رفتن کارایی در کار است.

افزایش بهره‌وری، بهبود خلق‌و‌خو و هشیاری

کیت دیاز، پژوهشگر این پژوهش به بی‌بی‌سی می‌گوید بیشتر بزرگسالان سه چهارم زمان بیداری خود در روز را بی‌حرکت و در حالت نشسته می‌گذرانند.

او می‌گوید هرچند توصیه کلی به «کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن» صحیح است اما افراد باید بدانند تا چه حد فعالیت کنند.

دیاز می‌گوید: «خبر خوب اینکه پنج دقیقه راه رفتن در هر ساعت برای بهبود خلق‌و‌خو و رفع خستگی شدید کافی است. چنین روشی برای افراد واقع‌بینانه و دست‌یافتنی است».

پژوهشگران در این پژوهش از بیش از ۱۱۰۰۰ کارمند آمریکایی نظر‌سنجی کردند که بیشتر آنها کارهای اداری و در نوبت‌های کاری هشت تا نه ساعت انجام می‌دادند.

هفته اول آنها همان روال معمول خود را انجام دادند و نظر‌سنجی‌ درباره میزان خستگی و خلق‌و‌خو و کارایی خود ارائه دادند.

در دو هفته پس از آن از آنها خواسته شد که در هر نیم ساعت یا یک ساعت یا هر دو ساعت پنج دقیقه راه بروند و پرسش‌نامه‌های نظر‌سنجی مشابهی را پر کنند.

افرادی که هر نیم ساعت راه رفته بودند روحیه بهتری پیدا کرده بودند و خستگی کمتری داشتند اما کار روزانه آنها تا حدی مختل شده بود. پنج دقیقه راه رفتن در هر دو ساعت هم بهتر از راه نرفتن بود اما پژوهشگران دریافتند پنج دقیقه راه رفتن در هر ساعت بهترین نتیجه را به دست می‌دهد که برای بهبود کارایی و روحیه و هشیاری از باقی موارد دست‌یافتنی‌تر است.

دیاز می‌گوید عادت به نشستن طولانی به راحتی قابل کنار گذاشتن نیست، بسیاری از کارمندان شرکت‌کننده در پژوهش نگران واکنش و برخورد روسا و همکاران درباره این وقفه‌ها بودند.

«شاید در نگاه اول به نظر عملی و ممکن نرسد اما وقفه‌های حرکتی واقعا می‌تواند کارایی و عملکرد کاری شما را بهتر کنند. این کار عملکرد اجرایی، توجه و حافظه را بهبود می‌بخشد و به افراد کمک می‌کند آرامش بیشتر داشته و سرحال‌تر باشند».

او در ادامه می‌گوید که راه رفتن کم‌هزینه است و به معنای قطع کار نیست و به برگزاری گفتگو‌ها و دیدار‌ها در حال پیاده‌روی یا قدم زدن در هنگام تماس‌های تلفنی چه در فضای باز چه در محیط کاری بسته اشاره می‌کند.

امیلی مک‌گرات، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا از یافته‌های پژوهش استقبال می‌کند و می‌گوید: «افزودن فعالیت‌های روزانه ساده حرکتی باعث بهبود کلی سلامتی می‌شود».

هرچند او هشدار می‌دهد: «پژوهش بر مبنای داده‌ها مبتنی بر گزارش‌های شخصی و کوتاه‌ مدت انجام شده است به همین دلیل برای تائید اثر آن بر سلامت قلب باید پژوهش‌های گسترده‌‌ و طولانی‌تری انجام شود».