"Паралельний світ". Як люди стають залежними від мрій наяву

Під час розмови з Коліном Россом, психіатром і дослідником із США, я розповідаю, що мої мрії наяву настільки яскраві та всепоглинальні, що я можу розплакатися або засміятися вголос.

Я також кажу йому, що можу входити в них і виходити з них, коли захочу, і що вони мені подобаються. Він вражений моїм "атлетичним даром" і пропонує мені розглянути кар'єру в акторстві. Я в цьому не впевнена, але із задоволенням приймаю комплімент.

Але що відбувається, якщо ви не можете вирватися з цього внутрішнього кінотеатру? Саме з цим стикаються люди зі станом, який називається дезадаптивною мрійливістю (ДМ). Вони часто проводять понад половину часу неспання, створюючи у своїй уяві складні, детально опрацьовані фантазії з сюжетами та персонажами.

Росс каже, що в крайніх випадках люди можуть мріяти до 12 годин на день. Сюжети їхніх історій можуть тривати десятиліттями.

Це може звучати чудово й навіть надихати, але ці люди настільки занурені у свій внутрішній світ, що це може суттєво порушувати повсякденне життя і спричиняти сильний стрес.

Це не настільки рідкісне явище, як може здаватися.

"Ймовірно, це приблизно 2–4% дорослого населення", - каже Росс.

Тож як зрозуміти, що ваше мріяння стає проблемою? І як це лікувати?

"Повністю поглинає"

Перш за все, мрії наяву самі по собі не є поганим явищем. Навпаки.

"Якщо ви зовсім не мрієте, мені було б вас шкода", - каже Росс.

Мріяння наяву широко вважається нормальною психічною активністю, до якої вдається майже кожен. За оцінками дослідників, на основі опитувань, 30–50% нашої розумової діяльності під час неспання займають думки, не пов'язані з тим, що ми робимо в конкретний момент.

Мріяння не лише сприяє емоційній регуляції, емпатії та креативності, але й допомагає боротися з нудьгою та знаходити сенс у життєвому досвіді.

Однак дезадаптивна мрійливість може "повністю поглинати", каже Росс.

"Вона спричиняє дистрес і заважає вам нормально функціонувати… але ви продовжуєте це робити через компульсивність", - пояснює він.

Саме тому це стає дезадаптивним розладом.

Коли люди зрештою виходять зі стану мрійливості, вони схильні сприймати свої фантазії як марні і як втрату часу. Проте залежна природа цього процесу означає, що цикл продовжується - і його важко розірвати.

Розгляньмо досвід Кайли Борхердс. Вона пам'ятає, що створювала "інші світи" у своїй голові ще з чотирирічного віку. Це посилилося пізніше, коли вона перейшла до нової школи, й інші діти глузували з її регіонального акценту. Ці історії стали її "безпечним місцем", де "ніхто не дражнився, і люди мене любили".

З часом мріяння Борхердс перетворилося на компульсивну звичку, яка тривала годинами.

"Це був дуже сильний потяг, подібний до того, як люди кажуть, що мають бажання об'їдатися шоколадом або зависати в соцмережах", - каже вона.

Саме тут здорова поведінка може перетворитися на шкідливу.

"Проблема виникає тоді, коли людина більше не контролює фантазію, а фантазія починає контролювати людину", - каже Елі Сомер, почесний професор клінічної психології Університету Хайфи в Ізраїлі.

Він увів термін "дезадаптивна мрійливість" і досліджує цей стан понад два десятиліття.

ДМ часто підтримується прослуховуванням музики або повторюваною фізичною активністю, такою як ходіння туди-сюди - приблизно 80% людей використовують несвідомі фізичні жести, щоб підтримувати концентрацію під час занурення у фантазії.

Для Борхердс це означало ходіння вперед-назад по під'їзній доріжці на роликових ковзанах або багаторазове відбивання м'яча від стіни протягом годин.

Через час, витрачений на мріяння, люди з цим станом зазвичай уникають соціальних подій або стосунків і стають ізольованими - що, своєю чергою, веде до циклу сорому та жалю.

"Я ніколи не намагалася отримати підвищення"

Саме на початку кар'єри Борхердс помітила, що її мріяння починає стримувати її.

"У мене не було мотивації. Навіщо витрачати багато часу й енергії на спроби отримати підвищення, якщо я можу мати це у своїй уяві прямо зараз без зусиль, і це на 95% так само добре, як і в реальності?" - каже вона.

"Я все ще виконувала роботу початкового рівня, коли мені було за 40, тому що я ніколи не намагалася просунутися", - додає Борхердс.

Це має сенс.

"Уявіть ваше улюблене телешоу, але головний герой - це ви. Як від цього відмовитися, якщо ваше теперішнє життя не таке захопливе?" - каже Ванда Фішера, клінічна психологиня та директорка досліджень Міжнародного товариства ДМ.

Якщо у людини є незадоволені емоційні потреби, ДМ дає можливість відчути, ніби вони задовольняються. Наприклад, такі люди зазвичай мають сильне відчуття присутності у своїх фантазіях і часто постають у них коханими або героїчними.

Марія, яка не захотіла називати своє прізвище, часто уявляла, що стоїть на сцені перед публікою - успішна та визнана.

Такий сценарій може виникати тому, що люди з ДМ мають "відчуття сорому на кшталт: "можливо, я недостатньо хороша такою, яка є", або "люди не люблять мене такою, яка є", або "я не можу показати своє справжнє "я", каже Фішера.

"Фантазії завжди сповнені зв'язків… це просто показує відчайдушну потребу зменшити ізоляцію", - пояснює вона.

Марія зізнається, що в дитинстві відчувала самотність. Вона могла годинами гойдатися вперед-назад, слухаючи музику, щоб полегшити входження у світ мрій.

"Це постійно захоплює твою увагу, - каже вона. - Це своєрідний паралельний світ".

Батьки й учителі не розуміли природу її труднощів.

"Це дуже заважало, тому я не могла вчитися, і люди автоматично думали, що я не хочу вчитися або що я лінива", - каже Марія.

Вона вигадувала різні сюжети та персонажів - деяких вигаданих, деяких запозичених із реального життя - і могла зосереджуватися на одному протягом року.

Тепер, за її словами, у неї є "достатньо [історій] для 10 фільмів".

Коли вона завершувала мрію, вона нічого не робила з цим матеріалом, наприклад, не записувала його, і гостро усвідомлювала втрачений час.

Як і багато інших, Марія дізналася про дезадаптивну мрійливість вже дорослою і відчула велике полегшення від того, що вона не одна.

"Я виросла з думкою, що, можливо, я дивна", - каже вона.

Чому деякі люди страждають від дезадаптивної мрійливості

ДМ пов'язують із різними факторами ризику, які, ймовірно, підвищують її поширеність. Наприклад, деякі дослідження пов'язують її з дитячими травмами, такими як нехтування, емоційне насильство та проблеми прив'язаності - при цьому люди використовують мрії, щоб уникати болісних спогадів і почуттів.

Вона також може бути способом впоратися з труднощами, пов'язаними з нейрорізноманіттям. Одне дослідження 235 дорослих із розладом аутистичного спектра показало, що 43% із них повідомили про досвід ДМ, і цей досвід був тісно пов'язаний із самотністю та труднощами емоційної регуляції.

Інші дослідження показали сильні зв'язки або схожі когнітивні риси з дисоціативними та компульсивними розладами, такими як РДУГ і ОКР, а також депресією й тривожністю.

У 18 років Борхердс діагностували депресію.

"Депресія була проблемою, і я справлялася з нею, відключаючись від реального життя", - каже вона.

У свої 40 вона провела місяць у психіатричному відділенні, отримуючи лікування від депресії, і нарешті відчула, що отримала потрібну допомогу.

Це також стало поворотним моментом у поверненні контролю над своїми мріями наяву - вони знову стали більш творчими і приємними, а нав'язливий характер зник.

Марія не має діагнозу психічного розладу, але працює зі спеціалізованим терапевтом.

"У випадку з СДУГ схожість симптомів особливо важлива, тому що надмірні фантазії зовні можуть виглядати як неуважність. З ОКР спільними є такі риси, як нав'язливість, компульсивність і труднощі з відстороненням", - каже Сомер.

Але "схожість не означає тотожність", зазначає він.

"Наявні дані свідчать, що ДМ не можна повністю звести до СДУГ або ОКР. Вона має власну феноменологію [усвідомлений досвід], зосереджену на занурювальній наративній фантазії, дисоціативному поглинанні та емоційній інвестиції у внутрішній світ", - каже Сомер.

Отже, чи є дезадаптивна мрійливість стратегією подолання, яка допомагає вам давати раду реальності, чи це дисоціативний розлад, який відрізає вас від реального життя і вашої справжньої ідентичності?

Дані свідчать, що часто це і те, й інше, каже Сомер.

"Для багатьох людей дезадаптивна мрійливість починається як стратегія подолання, особливо у випадках самотності, стресу, травми або незадоволених емоційних потреб. Але у частини людей вона перетворюється на хронічну, компульсивну, дисоціативну форму психічного функціонування", - каже він.

"Тому я б описав її як дезадаптивну стратегію подолання, яка в клінічній формі може стати самостійним дисоціативним розладом", - додає дослідник.

Лікування ДМ

Варто пам'ятати, що хоча Сомер і його колеги вважають ДМ клінічним станом, вона ще не визнана в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів або в Міжнародній класифікації хвороб.

Поки що немає масштабних досліджень із великими вибірками щодо кількості випадків - але є багато невеликих досліджень. Це також завадило створенню стандартного доказового лікування, каже Сомер.

"Проте ранні клінічні дані обнадійливі, - додає він. - Опис окремих випадків і початкові дослідження лікування свідчать, що може допомогти цілеспрямована психотерапія, особливо якщо вона спрямована на тригери, компульсивне занурення, контроль уваги, емоційну регуляцію, уникання та сором".

Головна мета зазвичай не полягає в тому, щоб усунути уяву, а в тому, щоб відновити вибір, гнучкість і контроль, щоб уява служила життю, а не замінювала його, додає Сомер.

Знайти терапевта, який знає про ДМ і як із нею працювати, досить складно. Але якщо ваші мрії вас поглинають, Фішера пропонує спробувати такі стратегії перед зверненням до терапії:

"У мене є клієнтка, яка каже, що не може мріяти, коли її кіт у кімнаті, тому кіт завжди в кімнаті", - каже вона.

Хоча шлях до відновлення може вимагати зусиль, це можливо, каже Фішера.

Наприклад, Марія зрозуміла, що їй подобається писати, і почала записувати свої історії замість того, щоб занурюватися в дезадаптивну мрійливість.

Борхердс також тепер має позитивні стосунки зі своїми мріями наяву. Вона навіть модерує спільноту Reddit для людей із ДМ, яка має 18 000 щотижневих відвідувачів і дедалі більше приваблює людей, які підозрюють у себе цей стан.

Кожному, хто страждає від ДМ, Борхердс каже: "Це не обов'язково назавжди". Вона хоче цінувати історії у своїй голові, тому що її персонажі "вірили в мене, коли я сама в себе не вірила".

"Мати історії у своїй голові - це не проблема. Проблема - це залежність від цих історій. І це розрізнення, яке майже всі в соціальних мережах втрачають", - додає вона.