手部無力、視力模糊：你的科技產品是否讓你患上了「手機病」？

你的裝置正以你未必察覺的方式改變你的身體。

現在採取行動仍然未算太遲。

當我們擔心使用螢幕時間對自身的影響時，往往會把焦點放在大腦上。

但最近我低頭一看時，留意到小指上有一個小小的繭凸起，位置正正是我托着手機的地方。這讓我開始思考：手機還對我身體的其他部位造成甚麼影響？

我找來一些專家尋求答案。

結果——你或許早已猜到——並不令人鼓舞。

最新研究顯示，手機及其數碼「同伴」可能正在改變你的頸部形態、損害視力、影響運動技能，並削弱肌肉力量。甚至有人擔心，由科技驅動的生活方式正在令皺紋增加。而這些身體問題，部分更可能進一步導致認知能力下降或其他較嚴重的健康問題。

我不知道你是否和我一樣，但我還未準備好對這一切坐視不理（尤其因為久坐本身正是問題的一部分）。幸好，如果你不想讓科技損害身體健康，還是有一些方法可以應對。

脊椎畸形

如果你正在用手機閱讀這篇文章，很可能你會低頭看螢幕。

這種「頭部前傾姿勢」會令頸部承受高達60磅（27公斤）的壓力。長此下去，可能損害脊椎椎間盤、導致關節和肌肉退化，甚至降低肺活量。它甚至有一個專有名稱：「科技頸」（tech neck）。

這種情況還可能永久改變你的體態外觀。

在醫生認可下，特定運動有助糾正這個問題。

但你現在就可以作出一些更簡單的改變：把手機舉高一點。

將螢幕放在與眼睛齊平的位置，理想距離約為手臂伸直長度。這項建議同樣適用於電腦顯示器。有專家認為，定期離開螢幕休息亦有幫助。你可以嘗試每使用30分鐘螢幕，就休息20分鐘。

皮膚發炎、頸部皺紋增加？

最近又出現一項新的憂慮——「科技頸」是否會導致頸紋加深？

英國皇家內科醫學院（Royal College of Physicians）院士、皮膚科顧問醫生赫克斯托爾（Justine Hextall）表示：「從理論上來說，這是說得通的。」

她指出，重複性的壓力會形成皺紋，因此長期向前傾身、令頸部經常折起，可能會造成問題。

不過，赫克斯托爾表示，目前仍缺乏有力研究證實兩者之間存在關聯。她亦建議，不要購買網上近來出現、聲稱專為「科技頸」而設的護膚產品。

不過，還有其他皮膚問題值得留意，尤其是那些從不摘下智能手錶的人。

赫克斯托爾表示：「黑暗而潮濕的環境（例如手錶底下的皮膚）非常適合酵母菌滋生，因此可能引起刺激，甚至濕疹。」

她指出，由於這種情況可能損害皮膚屏障，因此亦可能令人體對科技產品中的某些成分變得敏感，包括鎳、橡膠、乳膠，以及一類稱為丙烯酸酯（acrylates）的化學物質。

解決方法其實很簡單：更頻繁地摘下智能手錶，並清潔皮膚。她還建議，如果需要整天佩戴手錶，可先塗抹保護性乳霜。

視力衰退

近視問題在過去數十年間急劇增加。

若回想這段期間有甚麼改變，很容易把矛頭指向科技產品。

美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）視光學教授穆蒂（Donald Mutti）表示，這或許部分正確，但原因未必如大眾所想。

穆蒂說：「我們進行了一項長達20多年的縱向研究，追蹤兒童眼睛發育情況，並分析近視出現及惡化的風險因素。」

其中一個關鍵問題是，近視是否與「近距離用眼」有關，即需要長時間專注於面部附近物體的活動，例如使用手機。

他說：「答案是『關聯不算明顯』。」

不過，研究發現了另一項因素：戶外活動時間似乎具有保護作用。

穆蒂表示：「理論上，戶外的強光會刺激視網膜釋放多巴胺（dopamine），而這似乎會影響眼睛的發育方式。」

科技產品是讓全球人類愈來愈多時間留在室內這一趨勢的一部分。從這個角度來看，穆蒂認為，電子裝置或許正間接對眼睛造成負面影響。

他表示，解決方法其實很簡單——多到戶外活動。

這不僅有助眼睛健康，也可能改善睡眠質素。不過，為避免陽光帶來的有害影響，外出時應做好防曬措施，並佩戴太陽眼鏡。

手部力量減弱

握力愈來愈被視為整體健康的重要指標。

有研究發現，握力比血壓更能預測早逝風險。而在不少國家，握力水平正持續下降，年輕族群尤其明顯。

德國勞濟茲醫科大學（Medical University of Lausitz）醫學社會學教授貝勒（Johannes Beller）表示：「這種跨世代的下降趨勢，不僅代表雙手力量減弱，也可能是年輕世代未來健康狀況的早期警號。」

他指出，「轉向以電腦為主、久坐的工作模式，很有可能正導致體能水平下降」，而這種情況同樣可能影響握力。

一般而言，你應能以最大力度擠壓一個網球，並維持15至30秒。不過，這不僅關乎握力，更重要的是提升整體體能。

換言之，去健身吧。

手眼協調

科技似乎也會影響運動技能，即讓大腦與身體協調、完成精準動作的能力。

德國雷根斯堡大學（University of Regensburg）發展心理學與教育學教授蘇格特（Prof Sebastian Suggate）表示，科技設備或許能讓人更擅長點擊、滑動等操作。

但他說：「若從更廣泛的運動技能發展，尤其是精細動作技能發展來看，現有證據大致顯示其帶來負面影響。」

目前我們對兒童受到的影響，了解遠較成人為多。蘇格特自身的研究顯示，螢幕使用時間愈長，運動技能表現愈差，兩者之間存在關聯。

這尤其令人憂慮，因為兒童及青少年的運動技能，與其認知能力及學業發展存在相關性。

不過，他的建議並非恐慌，也不是全面禁止使用螢幕。

相反，應有意識地在日常生活中加入更多需要動手操作的活動。

做飯等需要長時間動手完成的工作，或各類手工藝活動，都有助改善情況。

蘇格特本人會做木工，你也可以學習演奏樂器，甚至只是提筆寫字。

蘇格特說：「這並非世界末日，這些影響都相當細微。」

但他補充說：「即使對個人而言，影響只是中等或輕微程度，若放到整個社會、跨越幾代人來看，我們談論的可能是社會整體能力下降，以及失去在現實世界中思考的能力，因為雙手是我們與世界接觸的核心部份。」