راز شادی بیشتر در محل کار؛ پنج دقیقه پیاده‌روی

چه در حال پاسخ دادن به ایمیل‌ها باشید و چه در جلسات آنلاین، بخش بزرگی از زندگی اداری پشت میز کار و روی چوکی می‌گذرد.

اما این عادت می‌تواند به سلامت ما آسیب برساند. کارشناسان هشدار می‌دهند که نشستن طولانی‌مدت خطر اضافه‌وزن، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد.

هرچند می‌دانیم وقفه‌های کوتاه از کار برای ما مفید است، اما هنوز مشخص نیست برای حفظ بهره‌وری در محل کار، هر چند وقت یک‌بار باید از جای خود بلند شویم و تحرک داشته باشیم.

یک مطالعه جدید که در نشریه طبی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، نشان می‌دهد که بهترین و عملی‌ترین راه برای بهبود سلامت بدون کاهش کارایی، این است که هر یک ساعت، پنج دقیقه از جای خود بلند شویم و کمی حرکت کنیم. چیزی که محققان آن را «میان‌وعده حرکتی» می‌نامند.

بهره‌وری بیشتر، روحیه بهتر و تمرکز بالاتر

کیت دیاز، محقق ارشد این مطالعه، به بی‌بی‌سی نیوز گفت که بیشتر بزرگسالان اکنون حدود سه‌چهارم ساعات بیداری خود را در حالت نشسته می‌گذرانند.

او افزود که هرچند توصیه کلی «کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید» درست است، اما افراد باید بدانند چه میزان تحرک لازم است.

دیاز گفت: «خبر خوب این است که پنج دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت برای بهبود روحیه و کاهش خستگی کافی است و مردم این کار را عملی و قابل انجام می‌دانند.»

در این تحقیق که توسط دانشگاه کلمبیا انجام شد، بیش از ۱۱ هزار کارمند امریکایی شرکت داشتند که بیشتر آنها در مشاغل اداری و در شیفت‌های هشت تا ۹ ساعته کار می‌کردند.

در هفته اول، شرکت‌کنندگان طبق روال معمول خود کار کردند و هر روز پرسشنامه‌هایی را درباره میزان خستگی، روحیه و عملکرد کاری خود تکمیل کردند.

در دو هفته بعد، از آنها خواسته شد هنگام کار هر نیم ساعت، هر یک ساعت یا هر دو ساعت یک‌بار، پنج دقیقه پیاده‌روی کنند و پرسشنامه‌های مشابهی را پر کنند.

نتایج نشان داد که پیاده‌روی هر نیم ساعت به بهبود روحیه و کاهش خستگی کمک می‌کند، اما در روند کار روزانه اختلال ایجاد می‌کند.

پیاده‌روی هر دو ساعت نیز بهتر از نداشتن تحرک بود، اما محققان دریافتند که پنج دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت، بیشترین و عملی‌ترین تأثیر را بر افزایش بهره‌وری، بهبود روحیه و افزایش تمرکز دارد.

کیت دیاز می‌گوید ترک عادت ساعت‌ها نشستن پشت میز کار آسان نیست و بسیاری از شرکت‌کنندگان در این مطالعه نگران بودند که مدیران یا همکارانشان درباره این وقفه‌ها چه فکری خواهند کرد.

او گفت: «هرچند ممکن است خلاف انتظار به نظر برسد، اما وقفه‌های حرکتی در واقع می‌توانند عملکرد کاری را بهبود ببخشند. این وقفه‌ها به تقویت تمرکز، حافظه و توانایی تصمیم‌گیری کمک می‌کنند و باعث می‌شوند افراد احساس آرامش و شادابی بیشتری داشته باشند.»

به گفته او، پیاده‌روی هزینه‌ای ندارد و لزوما به معنای توقف کار نیست. برای مثال می‌توان جلسات را در حال راه رفتن برگزار کرد یا هنگام مکالمات تلفنی در محیط کار یا فضای باز قدم زد.

امیلی مک‌گراث، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، نیز از نتایج این تحقیق استقبال کرد و گفت: «افزودن مقدار کمی تحرک به برنامه روزانه می‌تواند سلامت عمومی را بهبود بخشد.»

با این حال، او هشدار داد که این مطالعه مبتنی بر داده‌های خود گزارش‌شده شرکت‌کنندگان بوده و در کوتاه‌مدت انجام شده است، بنابراین برای تأیید تأثیر آن بر سلامت قلب، به تحقیقات طولانی‌مدت بیشتری نیاز است.